suplemen minyak ikan: bisa mereka mengobati depresi?

Suplemen minyak ikan dapat membantu meringankan gejala depresi pada beberapa orang. Beberapa penelitian pada orang dewasa menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mungkin bermanfaat dalam pengobatan depresi ringan hingga sedang, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Minyak ikan merupakan sumber yang baik dari omega-3 asam lemak, yang memainkan peran penting dalam fungsi otak. Orang dengan depresi mungkin memiliki tingkat darah rendah bahan kimia otak yang disebut eicosapentaenoic (i-koe-Suh-pen-tuh-e-NO-ik) acid (EPA) dan docosahexaenoic (doe-koe-Suh-HEK-Suh-e-NO -ik) acid (DHA). EPA dan DHA dapat ditemukan dalam minyak ikan.

Makan ikan beberapa kali seminggu dapat memberikan tubuh Anda dengan minyak sehat. Contoh ikan tinggi omega-3 termasuk sarden, salmon, herring, trout dan kaleng putih (albacore) tuna.

Jika Anda sedang hamil atau menyusui, karena kadar merkuri, membatasi asupan ikan mingguan Anda untuk 12 ons (340 gram) dari berbagai ikan dan membuat pilihan yang bijak. Misalnya, salmon biasanya rendah merkuri. Tapi makan tidak lebih dari 6 ons (170 gram) tuna putih kalengan seminggu karena itu lebih tinggi di merkuri dari tuna kalengan cahaya.

Namun, sementara itu umumnya benar bahwa cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan sehat, ini adalah salah satu contoh di mana suplemen dapat membantu. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kontaminan seperti merkuri tidak muncul menumpuk dalam minyak ikan, tapi tetap terutama di daging ikan. Jadi jika Anda khawatir tentang merkuri, berkualitas tinggi suplemen minyak ikan dapat membantu dengan depresi, tetapi meminta dokter Anda untuk saran.

minyak ikan tidak dianggap sebagai pengganti untuk pengobatan depresi, tapi mungkin bisa membantu sebagai tambahan obat yang diresepkan atau pengobatan lainnya. Meskipun studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dengan tepat apa yang memainkan peran omega-3 dalam depresi, itu mungkin bahwa suplemen minyak ikan tinggi omega-3 dapat membantu menurunkan risiko depresi – dan asam lemak omega-3 membantu melindungi kesehatan jantung.

Dengan

kunjungi dokter Anda