makan sarapan yang sehat: meminta ahli gizi pada

Kamu benar! Anda perlu banyak energi untuk mendapatkan hari Anda mulai. Sarapan Anda adalah makan pertama tubuh Anda telah melihat di sekitar 10 jam. Jadi, Anda harus mengisi toko energi Anda untuk mendapatkan tubuh dan metabolisme akan. protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sehat membantu Anda merasa baik dan penuh tanpa kemasan pada kalori, dan ada banyak pilihan untuk keduanya. Telur merupakan sumber protein yang besar. Jika Anda ingin memotong kalori dan kolesterol, makan putih telur. Ramping daging sarapan juga bekerja. Rendah lemak dan susu bebas lemak dan yogurt kaya akan protein – dan jelas rendah lemak. Untuk karbohidrat Anda, mendapatkan beberapa oatmeal atau gandum, rendah gula sereal (kurang dari 10 gram gula per porsi). Buah adalah, tentu saja, pilihan lain yang baik.

Ini sangat OK untuk makan lagi setelah 2 jam. Bahkan, itulah yang saya sarankan – makan setiap 2 sampai 3 jam. Ini jauh lebih baik untuk makan lebih kecil, lebih sering makan dan makanan ringan daripada makan 3 kali besar sehari. Jika Anda merasa lapar setelah sekitar 2 jam, itu pertanda baik bahwa Anda makan dalam jumlah yang tepat dari makanan. Menembak selama 3 makanan kecil dan 2 sampai 3 makanan ringan sehari.

Aku tidak akan berjanji nilai A. Tapi makan sarapan telah terbukti untuk membantu anak-anak tampil lebih baik di sekolah, karena mereka menjadi lebih waspada dan fokus. Jika anak Anda mengalami kesulitan di sekolah, bisa ada banyak penyebab. Tapi Anda mungkin bisa menggaruk “hilang sarapan” dari daftar calon. Anda tidak harus melayani dia sarapan besar. Tapi begitu dia akan digunakan untuk makan, Anda mungkin menemukan dia lapar di pagi hari. Mencoba untuk mengarahkan dia pergi dari tinggi-gula sarapan makanan yang mungkin meninggalkan dia merasa lesu satu jam atau lebih setelah makan.

Anda hanya akan perlu untuk menghindari gluten jika Anda memiliki penyakit celiac, atau sensitivitas gluten. Ketika orang-orang dengan penyakit celiac makan gluten, tubuh mereka menyerang gluten seolah-olah itu adalah penyerbu asing. Hal ini menyebabkan kerusakan usus. Tidak ada yang salah dengan makan makanan bebas gluten jika Anda tidak memiliki penyakit celiac. Tapi mereka belum tentu lebih baik untuk Anda.

Gluten adalah protein yang ditemukan dalam roti, kerupuk, pasta, dan gandum lainnya, rye, dan produk gandum. Beberapa orang berpikir menghindari gluten membantu mereka menurunkan berat badan. Menghindari roti dan pasta adalah apa yang benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan, tapi itu bukan karena gluten. Itu karena Anda menghindari makanan berkalori tinggi yang mudah untuk makan berlebihan.

Yogurt terbuat dari susu memegang lebih banyak kolesterol. Jadi itu mungkin bahwa itu bisa meningkatkan kadar Anda. Jika Anda makan rendah lemak atau yogurt bebas lemak, akan ada sedikit atau tidak ada kolesterol disertakan. Jadi ini tidak akan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa rendah lemak atau yogurt bebas lemak bahkan dapat meningkatkan kolesterol Anda. yogurt Yunani memiliki sedikit atau tidak ada kolesterol dan biasanya memiliki konsistensi yogurt yang terbuat dari susu. Yunani yoghurt juga memiliki dua kali jumlah protein. Secara keseluruhan, yogurt merupakan sumber yang sangat baik dari protein dan sarapan makanan yang indah.

Saya tidak merekomendasikan berjalan tepat setelah Anda makan. Menunggu setidaknya satu jam setelah Anda makan. Ini akan membantu nutrisi dan energi kalori dari sarapan Anda masuk ke sistem Anda sehingga Anda lebih bersemangat untuk menjalankan Anda.

Jika Anda harus menjalankan tepat setelah Anda makan, makan ringan, makanan rendah lemak sehingga makanan tidak tinggal di perut Anda yang panjang dan cepat dicerna. Juga, hindari makanan tinggi serat yang tepat sebelum berolahraga karena mereka duduk di perut Anda lagi. Segelas susu bebas lemak atau rendah lemak merupakan sumber energi sebelum lari. Dua telur untuk sarapan setelah itu baik-baik saja, tapi lebih baik jika tidak digoreng dalam minyak atau mentega.

Saya pergi untuk sarapan rendah kalori termasuk putih telur dan oatmeal (atau gandum, sereal rendah gula). Yang paling penting adalah untuk menggabungkan sumber lean protein dengan karbohidrat yang sehat. Bahkan makan telur utuh baik-baik saja karena itu adalah sumber lemak sehat, tetapi akan meningkatkan kalori menghitung sedikit. Saya menemukan putih telur menjadi salah satu yang terbaik sarapan protein. Tapi Anda juga dapat mencoba rendah lemak daging sarapan. Sarapan daging bisa tinggi garam, sehingga makan mereka hanya pada kesempatan. Sereal, mencari pilihan gandum dengan kurang dari 10 gram gula per porsi. Tentu saja, buah pilihan karbohidrat nutrisi-dikemas lain.

Banyak orang menunggu terlalu lama untuk makan setelah mereka bangun. Saat itulah mereka berakhir baik makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat karena mereka begitu lapar. Tidak apa-apa untuk makan segera setelah Anda bangun jika Anda lapar. Tapi Anda harus makan setidaknya dalam waktu satu jam bangun. Tubuh Anda sudah pernah tanpa makanan selama berjam-jam, sehingga itu normal untuk menjadi lapar. Makan sarapan protein-dikemas yang mencakup karbohidrat yang sehat. Ini akan mengisi menyimpan energi Anda dan membuat Anda penuh selama beberapa jam.

Meskipun telur bisa diterima untuk sarapan, makan banyak dari mereka adalah bukan ide yang baik untuk seseorang dengan diabetes tipe 2 – atau benar-benar siapa pun untuk hal itu. Telur adalah sumber protein yang baik, tetapi relatif tinggi lemak dan kalori. Beberapa telur sehari baik-baik saja. Sebuah pilihan yang lebih baik akan makan hanya putih telur atau campuran putih telur dengan hanya satu telur utuh. Ini memotong lemak Anda, kalori, dan kolesterol.

Donat tinggi lemak, gula, dan kalori. Mereka memiliki sedikit atau tidak ada protein atau serat, sehingga Anda mungkin lapar lagi beberapa waktu kemudian. Gula dalam donat akan menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat Anda, diikuti oleh penurunan cepat, yang dapat membuat Anda merasa terkuras.

Tidak ada yang salah dengan kopi. Bahkan, kafein dapat membantu mempercepat metabolisme Anda dan bahkan menekan nafsu makan sementara. Tapi bukannya donat, menggabungkan kopi dengan roti gandum dengan keju rendah lemak untuk mendapatkan sumber yang sehat karbohidrat dan protein.

Tidak makan sarapan dapat melakukan upaya penurunan berat badan lebih sulit. Ketika waktu sarapan gulungan sekitar, tubuh Anda tidak memiliki apa pun untuk makan selama mungkin 10 jam. Itu berarti metabolisme Anda telah anjlok: tubuh Anda pada dasarnya telah pergi ke mode kelaparan dan mencoba untuk terus ke setiap kalori itu bisa. Makan sarapan membantu mendapatkan metabolisme Anda pergi, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Selain itu, jika Anda tidak makan sarapan, Anda lebih mungkin untuk menjadi sangat lapar dengan makan siang dan meraih sehat, makanan tinggi lemak.

Indikator terbaik adalah bagaimana Anda merasa menjelang akhir menjalankan Anda. Jika Anda merasa seperti tingkat energi Anda baik di seluruh run, maka Anda mungkin baik-baik saja. Namun, jika Anda mulai memudar di paruh terakhir menjalankan Anda, menyimpan energi Anda mungkin telah kering. Dalam hal ini, Anda mungkin perlu untuk mengisi toko energi Anda sebelum pergi pada lari. Itu tidak berarti Anda harus secara signifikan menunda menjalankan Anda. Hal terbaik untuk makan setidaknya satu jam sebelum Anda pergi berjalan. Jika Anda tidak punya banyak waktu, minum segelas susu bebas lemak atau rendah lemak 20 sampai 30 menit sebelum akan memberikan karbohidrat, protein, dan energi yang Anda butuhkan untuk tetap kuat di seluruh menjalankan Anda.

Posisi di mana Anda makan sarapan Anda tidak penting. Yang penting adalah bahwa Anda makan sarapan, dan apa yang Anda memilih untuk makan. Bahkan jika Anda makan di jalankan, Anda ingin menyimpan sarapan Anda sehat dan dikemas dengan nutrisi dan energi kalori yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hari Anda mulai benar. Misalnya, Anda dapat membuat sandwich sarapan dengan roti gandum, putih telur, keju rendah lemak, dan bahkan sosis rendah lemak.

Anda perlu menyertakan karbohidrat yang sehat dalam sarapan Anda, tetapi tidak harus buah. Sementara buah adalah pilihan karbohidrat yang besar untuk sarapan, Anda dapat memiliki sarapan yang sangat sehat tanpa itu. karbohidrat sehat lainnya termasuk oatmeal rendah gula, roti gandum, atau rendah gula gandum sereal. Tapi jangan lupa untuk memuat piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran di kemudian hari.

Meskipun bubur jagung tidak dikemas dengan vitamin dan mineral, bubur jagung gandum bisa menjadi sumber karbohidrat yang sehat. Banyak bubur jagung terbuat dari bubur jagung – termasuk bubur jagung instan – dan tidak gandum. Tapi bubur jagung gandum menjadi lebih populer dan Anda mungkin dapat menemukan mereka di toko bahan makanan lokal. Hanya pergi mudah pada garam ditambahkan dan mentega.

Banyak orang beban di karbohidrat saat sarapan, yang dapat menyebabkan fluktuasi yang cepat dalam gula darah Anda dan anjlok yang mengakibatkan energi Anda. Pastikan Anda menyertakan sumber lean protein dalam sarapan Anda, seperti telur (atau putih telur) atau sarapan daging tanpa lemak. Sertakan karbohidrat yang sehat, seperti buah (makan kulitnya untuk lebih banyak serat), oatmeal, atau gandum, rendah gula sereal (kurang dari 10 gram gula per porsi). Yang seharusnya memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hari Anda mulai dari kanan dan menghindari kecelakaan satu jam kemudian.

pengganti daging vegetarian adalah sumber protein tanpa lemak. Mereka mungkin tidak memiliki beberapa nutrisi yang ditemukan dalam daging, seperti besi dan seng. Tapi mereka menyediakan Anda dengan serat, dan daging tidak. Secara keseluruhan, pengganti daging vegetarian adalah pilihan yang bagus, dan saya tidak akan khawatir tidak mendapatkan nutrisi yang spesifik yang ditemukan dalam daging. Anda bisa mendapatkan mereka di tempat lain di makanan lain yang Anda makan sepanjang hari.

Meskipun penting untuk makan sarapan, tidak ada yang ajaib tentang “makanan sarapan”. Jika ibu Anda ingin dada ayam, brokoli, dan nasi – atau apa pun sisa semalam yang – itu benar-benar baik-baik saja.

Terima kasih telah bergabung dengan kami untuk Tanyakan Ahli Gizi tersebut. Pastikan untuk check-in di Rabu, Desember 12, di 1:00 ET, ketika topik diskusi akan “Probiotik dan Prebiotik.” Mendaftar jika Anda ingin pengingat email sehari sebelum acara.

SUMBER

November 14, 2012, Makan Sarapan Sehat: Tanyakan Ahli Gizi, Michael W. Smith, MD.

Pendapat yang dikemukakan dalam bagian ini adalah dari Spesialis dan Spesialis sendiri. Mereka tidak mencerminkan pendapat dan mereka belum ditinjau oleh dokter atau anggota staf editorial untuk akurasi, keseimbangan atau objektivitas. bukan merupakan pengganti saran profesional medis, diagnosis, atau pengobatan. Tidak pernah menunda atau mengabaikan mencari nasihat medis profesional dari dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualitas lainnya karena sesuatu yang telah Anda baca di.

 tidak mendukung produk tertentu, layanan atau pengobatan. Jika Anda berpikir Anda memiliki darurat medis, hubungi dokter Anda atau menghubungi 911 segera.