diabetes dan olahraga: apa yang menghentikan Anda?

Latihan melakukan begitu banyak hal baik untuk Anda ketika Anda memiliki diabetes. Ini menurunkan kadar gula darah Anda, dapat mengurangi stres, dan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Jadi apa yang menghentikan Anda?

Berikut adalah melihat enam rintangan umum dan bagaimana untuk mendapatkan lebih dari mereka dan di jalur.

Jika Anda memiliki diabetes, diet sehat tidak lebih dari menjaga gula darah di bawah kontrol yang lebih baik. Sebuah diet diabetes yang baik juga dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya komplikasi seperti nyeri saraf atau penyakit jantung; Meskipun beberapa orang berbicara tentang “diet diabetes,” benar-benar ada hal seperti itu, para ahli mengatakan. diet sehat yang sama dianjurkan untuk mereka yang tidak diabetes akan membantu Anda jika Anda memiliki diabetes, juga. Anda mungkin perlu untuk kemudian menyesuaikan rencana makan dengan kebutuhan spesifik Anda, seperti menurunkan kolesterol Anda …

1. Saya tidak punya waktu untuk berolahraga.

Idealnya, Anda harus bergerak pada kecepatan yang mendapat detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat selama 30 menit setiap hari dalam seminggu. Tetapi jika Anda terikat dengan pekerjaan, sekolah, atau kegiatan keluarga, menemukan kantong kecil dari waktu kapanpun Anda bisa.

Parkir jauh di tempat parkir. Naik tangga bukan lift. Berjalan di sekitar lapangan sementara anak-anak berada di latihan sepak bola.

Jadilah kreatif untuk cocok dalam latihan. saat kecil gerakan menambahkan hingga gaya hidup yang lebih aktif.

2. Saya tidak tahu apa latihan yang harus dilakukan.

Anda tidak perlu untuk bergabung gym atau menemukan pelatih pribadi. Mulailah dengan hanya pergi untuk berjalan-jalan. Mulailah dengan berjalan kaki 5 menit dan perlahan-lahan membangun dari sana.

Anda juga dapat menemukan video latihan online gratis. Atau, bergabung dengan kelas latihan di sebuah gereja atau komunitas pusat.

3. Ini terlalu dingin / panas / hujan / apapun.

Siapa bilang Anda harus pergi ke luar? Berjalan lap di rumah Anda, atau berjalan naik dan turun tangga. Memainkan video game aktif seperti Wii Fit. Menyetel musik dan menari di sekitar. Pergi ke mal, atau menemukan sebuah sekolah tinggi atau YMCA dengan lintasan indoor, dan berjalan dengan nyaman.

4. Sakit untuk berolahraga.

Lihat dokter Anda untuk menemukan sumber rasa sakit Anda. Pastikan Anda tidak memiliki masalah yang perlu pengobatan.

Jika Anda mendapatkan OK untuk mulai berolahraga, cobalah latihan non-dampak seperti berenang, bersepeda, dan menggunakan mesin elips. Mencari video latihan yang dibuat untuk orang-orang yang memiliki rasa sakit.

5. Saya tidak bisa mematuhinya.

Dapatkan teman latihan berjalan dengan Anda, atau mengambil kelas kebugaran bersama-sama. Ketika orang lain mengandalkan Anda untuk pergi untuk mendaki, bekerja, atau naik sepeda, Anda akan cenderung untuk membuat alasan. Anda berdua akan terus saling di trek, dan Anda tidak akan ingin membiarkan satu sama lain ke bawah.