berolahraga dengan arthritis: meningkatkan nyeri sendi dan kekakuan

Tips untuk melindungi sendi Anda

Mulai perlahan untuk memudahkan sendi Anda ke latihan jika Anda belum aktif untuk sementara waktu. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras, Anda dapat kebanyakan kerja otot dan memperburuk nyeri sendi Anda.

Jangan berlebihan

Pertimbangkan tips ini saat Anda memulai

program latihan untuk orang dengan arthritis

Mempercayai naluri Anda dan tidak mengerahkan lebih banyak energi daripada yang Anda pikirkan sendi Anda dapat menangani. Mengambil mudah dan perlahan-lahan meningkatkan panjang latihan Anda dan intensitas karena Anda maju.

Anda mungkin melihat beberapa rasa sakit setelah Anda berolahraga jika Anda belum aktif untuk sementara waktu. Secara umum, jika Anda sakit selama lebih dari dua jam setelah Anda berolahraga, Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa rasa sakit yang normal dan apa rasa sakit adalah tanda sesuatu yang lebih serius.

Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus berolahraga selama flare umum atau lokal. Salah satu pilihan adalah untuk bekerja melalui flare bersama Anda dengan melakukan hanya rentang-of-gerakan latihan, hanya untuk menjaga tubuh Anda bergerak, atau berolahraga di dalam air untuk melindungi sendi Anda.

Periksa dengan dokter Anda tentang program latihan di daerah Anda untuk orang dengan arthritis. Beberapa rumah sakit, klinik dan klub kesehatan menawarkan program khusus.

Arthritis Foundation melakukan program latihan untuk orang dengan arthritis di banyak bagian Amerika Serikat. Program meliputi latihan kelas – di air dan di darat – dan kelompok berjalan. Hubungi cabang lokal Anda untuk informasi lebih lanjut.

kunjungi dokter Anda