Bagaimana saya memotong tekanan darah saya ‘

Caroline Lashley, dari London, tidak tahu dia memiliki tekanan darah tinggi sampai ditemukan di sebuah pemeriksaan kesehatan rutin. Dia menjelaskan bagaimana dia menurunkan tekanan darahnya melalui perubahan hidup sehat.

pilihan Anda dapat membuat perbedaan. Saya berniat untuk tetap hidup selama mungkin, jadi saya akan melakukan apa pun untuk tinggal di sini ‘

Ketika perawat bilang aku memiliki tekanan darah tinggi itu adalah kejutan. Saya merasa sehat, dan memiliki check-up untuk asma dan berat badan. Aku tahu aku kelebihan berat badan (saya bisa mengalahkan Frank Bruno ketika ia masih tinju), tapi karena aku 5ft 9in tinggi, saya tidak tampak terlalu besar. Aku tidak pernah merokok dan hanya minum sesekali.

Saya tidak ingat persis apa yang tekanan darah saya hari itu, tapi itu sangat tinggi. Jumlah yang lebih rendah hampir di tiga digit, meskipun itu seharusnya menjadi sekitar 80.

risiko tekanan darah tinggi

Aku tahu ada tekanan darah tinggi pada kedua sisi keluarga saya. bibi saya, paman dan sepupu memilikinya, dan saya menyadari bahwa saya harus mengambil tablet jika mendapat terlalu tinggi.

Setelah Anda mulai mengambil tablet, Anda harus membawa mereka untuk sisa hidup Anda, dan saya tidak ingin itu. Saya juga tahu bahwa tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Anda mengalami stroke.

Aku bertekad untuk membawa tekanan turun dengan menjadi lebih sehat. Jika Anda punya tekanan darah tinggi, Anda tidak tahu batas Anda sampai Anda memiliki stroke, sehingga Anda harus mengambil tindakan sesegera mungkin.

Saya terkejut menemukan ada garam dalam hal-hal seperti cornflake dan roti ‘

Perawat menyarankan saya untuk makan secukupnya, makan lebih sedikit garam dan lebih banyak berolahraga. Saya mulai membaca label makanan untuk konten garam, tapi itu adalah sebuah tantangan.

Aku begitu terbiasa makan jenis makanan tertentu, seperti cokelat atau panggang Minggu, tapi tiba-tiba saya terus-menerus berpikir tentang berapa gram garam makanan yang terkandung dan bagaimana hal itu akan mempengaruhi kesehatan saya.

Mengurangi garam

Saya terkejut menemukan ada garam dalam hal-hal seperti cornflake dan roti. Aku bertanya-tanya apa yang bisa saya makan selain buah! Untungnya, saya suka makan buah.

Mengurangi garam di rumah tidak sulit, terutama jika Anda kreatif dengan bumbu dan rempah-rempah. Aku tidak pernah punya garam di atas meja, karena di Karibia memasak kita biasanya menggunakan garam dalam bumbu atau daging bumbu.

Aku hanya harus memasak lebih kreatif sehingga saya tidak perlu mengandalkan garam. Saya suka memasak dan membuat semua makanan saya dari awal. Dengan cara itu, Anda tahu mana bahan-bahan yang digunakan, dan kuantitas mereka.

Sekitar tiga bulan setelah diagnosis saya, saya bergabung dengan program manajemen berat badan, yang saya sudah selama 15 bulan. Pada terberat saya, saya adalah sekitar 117kg (258lbs), dan saya sudah kehilangan sekitar 8kg. Hal ini tidak sebanyak yang saya suka, tapi aku ke sana.

mengobati tekanan darah tinggi, komplikasi dari tekanan darah tinggi; mencegah tekanan darah tinggi

Untuk latihan, aku berjalan setiap hari. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang nyaman. Saya memakai headphone saya, selalu memastikan aku bisa mendengar apa yang terjadi di sekitar saya untuk menjadi aman.

Masakan rumah

Saya menjalankan klub sarapan untuk anak-anak sekolah, dan aku berjalan satu mil untuk bekerja, maka setengah mil ke toko-toko dan perpustakaan setempat.

tekanan darah saya diperiksa setiap bulan. Dua bulan yang lalu itu 138/80, tapi terakhir kali saya diperiksa itu meningkat menjadi 160/90. Aku telah makan sosis dan telur beberapa muffin, jadi saya perlu untuk menghindari mereka sepenuhnya.

Perawat juga mengukur pinggang saya, karena jika pinggang wanita lebih 31,5 inci (80 cm) dia lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes. Saya tidak punya diabetes, tapi kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda.

Pada pertengahan 40-an Anda sulit untuk mengubah diet Anda, tapi itu mungkin. pilihan Anda benar-benar dapat membuat perbedaan. Saya berniat untuk tetap hidup selama mungkin, jadi saya akan melakukan apa pun.

Baca lebih lanjut tentang

14/07 /

14/07 /

Berjalan setiap hari

Jasa

tempat

Sebuah panduan untuk berjalan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran, termasuk tips tentang cara memulai dan membuat berjalan menyenangkan

Jutaan orang telah memiliki bebas mereka “setengah baya MOT”. Cari tahu mengapa kesehatan ini check-up sangat penting

Jane Hudson terkejut menemukan bahwa dia memiliki tekanan darah tinggi selama Kesehatan nya Periksa

Makan dengan baik pada anggaran

Kondisi yang lebih umum di antara orang-orang Karibia Afrika dan Afrika, dan bagaimana mengurangi resiko Anda

Menggunakan kalkulator berat badan yang sehat kita untuk dengan mudah mengukur (indeks massa tubuh) BMI Anda atau anak Anda

Diet sehat mengandung makanan dari lima kelompok makanan utama untuk memberikan energi dan nutrisi yang kita butuhkan

Layanan di dekat Anda

Berjalan untuk kesehatan

Kesehatan Anda Periksa

‘Tekanan darah saya terlalu tinggi’

kesehatan hitam

Hipertensi

Periksa BMI Anda

Makan sehat